①碳水化合物巧选拔。优先选拔全麦面包、糙米等全谷物碳水，它们富含膳食纤维，消化接收慢，能捏续供能，还可防守孕期便秘，防备养分宽裕，逐日摄入量一般提倡占总热量50 - 65%之间。

②优质卵白不成少。常见的鱼、虾、禽肉、蛋类等王人是优质卵白的很好起原，每天应该保捏摄入一定量，不错纷扰孕妈和胎儿助长需求，助力胎儿各器官浅近发育。

③脂肪摄入有厚爱。多吃富含不饱和脂肪酸的食品，举例橄榄油、坚果等，有助于胎儿大脑和宗旨发育，但要夺目戒指摄入量，幸免热量超标，升高血脂。

④维生素和矿物资平衡补。孕期对千般维生素和矿物资需求均增多，多吃极新蔬果不错实时补充维生素，多吃动物肝脏、奶类等不错补充铁、钙等矿物资，故意于纷扰孕期增多的养分需求。

⑤少食多餐防不适。孕期胃肠功能松开开yun体育网，少食多餐既能保证养分摄入，又能减轻孕姆妈肠胃包袱，幸免出现消化不良、孕吐加剧等情况，故意于看护母婴健康️。